הקצב שבו הגוף שלנו שורף קלוריות לאנרגיה מכונה חילוף חומרים. הוא נקבע על ידי מספר גורמים, כולל גיל, מין, תורשה, שומן בגוף, מסת שריר ומידת הפעילות. הגוף שלכם ישרוף יותר קלוריות גם במנוחה וגם בפעילות אם חילוף החומרים שלכם גבוה. הנה כמה התאמות באורח החיים שיגבירו את שריפת השומנים שלכם ויעזרו לכם להגיע לגוף חזק וחטוב מהר יותר.
1. לשתות הרבה מים
מים נדרשים לחילוף חומרים תקין. מחקר בדק ומצא שהוספת 1.5 ליטר מים לצריכה היומית הורידה את המשקל הממוצע ואת ה-BMI במדגם של נשים עם עודף משקל. כאשר אתם מיובשים אפילו מעט, חילוף החומרים שלכם נפגע. לכן, הקפידו לשתות הרבה מים. הדרך הטובה ביותר לבדוק האם אתם שותים מספיק היא כמובן- צבע השתן. ככל שצבע השתן שלכם יותר כהה, חסרים לכם יותר נוזלים בגוף. אם צבע השתן שלכם בהיר באופן קבוע, אתם בהחלט יכולים להתעלם מטיפ זה.
2. שינה טובה
חוסר שינה נקשר לעלייה משמעותית בסיכון להשמנה. ההשפעות המזיקות של אובדן שינה על חילוף החומרים עשויות לשחק תפקיד משמעותי בכך. מחסור בשינה נקשר גם לרמות גבוהות של סוכר בדם ולהתנגדות לאינסולין, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת סוג 2.
3. פעילות גופנית בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה מעלה את חילוף החומרים ואת שריפת השומן שלכם במשך שעות, ולא רק בזמן האימון. נסו לשלב במהלך השבוע פעילות ספורטיבית שאתם אוהבים כמו למשל: כדורגל, כדורסל, טניס או לפחות לבצע תנועות קצרות של ריצה בטיולים הרגילים שלכם כדי לקצור את היתרונות. אימונים אחרים שתוכלו לבצע כוללים ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים. אימון שמשלב פעילות גופנית בעצימות גבוהה ובעצימות נמוכה יכול גם הוא לעזור לכם לשפר את חילוף החומרים שלכם.
4. חטיף חכם
שמירה על איזון מטבולי קלה יותר כאשר אתם אוכלים במרווחי זמן קבועים. ארוחה קטנה או חטיף כל 3 או 4 שעות שומרים על קצב חילוף החומרים שלכם, ומאפשרים לכם לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. אנשים שמנשנשים על בסיס יומי בדרך כלל אוכלים פחות במהלך הארוחות. מומלץ לנשנש בעיקר ירקות מאחר והערך הקלורי שלהם נמוך והם מכילים הרבה ערכים חיוניים לגוף.
5. תה ירוק
למרות ששום מחקר לא קבע את זה באופן סופי, יש כמה ראיות שמצביעות על כך שתמצית תה ירוק מסייעת בקידום חילוף החומרים והמסת שומן. בכל אופן, אין ספק שזו אפשרות טובה יותר ממיצים מתוקים, והיא גם תורמת לצריכת המים היומית שלכם.
