מספר שיטות שיעזרו לכם להרגע, להוריד סטרס ולשפר את מצב הרוח
1. הרפו את הלשון שלכם.
אם אתם רוצים לנתק את הדיאלוג הפנימי השלילי לשנייה, נסו פשוט להרפות את הלשון שלכם בפה לזמן מה .פסיכיאטרים מסכימים שזה יכול לחתוך את מעגל הקסמים של ריצת מחשבות בראשכם ויכול לעזור לכם להרגע.
2. עמדו זקוף עם כתפיים לאחור.
אתם יכולים לקרוא לזה "זייף את זה עד שתצליח" (fake it till you make it), אבל יציבה טובה באמת גורמת לכם להרגיש כמו מנצחים. מחקרים מראים כי יציבה זקופה יכולה לגרום לכם להרגיש יותר ערניים ונלהבים, לחוש פחות פחד והערכה עצמית גבוהה יותר. זה אפילו יכול לעזור לכם להרגיש נחושים יותר כאשר אתם מתמודדים עם בעיה כלשהי.
3. לשחק באדמה.
כדי לשפר את מצב הרוח צריך לפעמים ללכלך את הידיים... תרתי משמע. חוקרים מבריטניה גילו שחיידק "ידידותי" שנמצא בדרך כלל באדמה גרם לתאי המוח לייצר את הכימיקל סרוטונין, בעל השפעה דומה לתרופות נוגדות דיכאון. רק אל תשכחו לשטוף ידיים לאחר מכן.
4. הניחו קוביית קרח על החלק העליון של העורף
הנחת קוביית קרח על הנקודה המדויקת הזו על החלק העליון של העורף, היא טכניקה סינית עתיקה הנקראת פנג פו. הסינים מאמינים שזה עוזר עם שפע של בעיות כולל כאבי ראש, חוסר שינה, צלוליט ושיפור במצב הרוח. הספרות המדעית מאתרת בעיקר את כוחות הריפוי שלה לבעיות מקומיות.
5. תריחו קצת דשא קצוץ טרי
מממ, הריח הנפלא של שמחה... ודשא קצוץ טרי, נשמע קצת רחוק בלשון המעטה, אבל הם כמעט אותו דבר. הריח של דשא טרי שנגזר מחולל פלאים במונחים של חיזוק מצב הרוח והפגת מתחים. יש אפילו נסיונות לעשות תרסיסים הלוכדים את הקסם הזה.
6. שימו קצת מלח על הלשון
אל תהיו מלוחים כי הטיפ הבא הוא פנינה. עבור אנשים הסובלים מגלי חרדה כבדים, נראה שפשוט לשים קורט מלח על הלשון יכול לעזור מאוד למצב. זה מעסיק את החושים שלכם ומסיח את דעתכם מלהתמקד בדבר שאתם בפאניקה לגביו. עם זאת, אנשים מסוימים עלולים לחוות קוצר נשימה עקב ייצור החומצה שהמלח מעורר אז המליחו במידה
7. עשו את הטריק הזה עם הידיים שלכם
עשו את זה איתנו. הניחו את הידיים על החזה בצורת פרפר כמו בתמונה. עכשיו התחילו לטפוח בעדינות אך בקצב ביד אחת ואחריה ביד השנייה. טכניקה זו נקראת הקשה על פרפר והיא מיומנות להרגעה עצמית להרגעת הגוף ולהרגעת הנפש. זה עובד על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו ויכול להיות שזה בדיוק מה שאתם צריכים בפעם הבאה שאתם מרגישים בהלה או חרדה.
8. אכלו קצת שוקולד
קצת מתיקות לחיים המתוקים האלה. נראה שלשוקולד במיוחד יש כמה יכולות חזקות מאוד להגברת מצב הרוח. נוגד החמצון בשוקולד (רזברטרול) מבשל תערובת של אנדורפינים וסרוטונין – הכימיקלים שעושים אתכם מאושרים ושמחים.
המידע בכתבה הינו בגדר המלצה ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי